Tienes frente a ti una ÚNICA Oportunidad que no puedes dejar pasar, es hora de que tomes esta decisión HOY MISMO, adquiere el método “Como Dejar de Fumar Para Siempre”. Con toda seguridad esta será tu mejor decisión! http://goo.gl/Xvhf7B
Tabaquismo: consejos sobre cómo dejar de fumar
Hay
muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarle. Los miembros
de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de
apoyo, pero para tener éxito, usted tiene que tener el deseo de dejar de
fumar.
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar
de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso en el
pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de fumar como
fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.
Conozca los síntomas que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco. Los síntomas comunes abarcan:
gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La
cantidad de cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.
¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?
Primero
fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese día. Antes
de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo,
pero recuerde que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
Haga
una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco.
Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Identifique
los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo,
¿Tiende a fumar cuando está estresado? ¿Cuando sale en las noches con
amigos? ¿Cuando está tomando café o alcohol? ¿Cuando está aburrido?
¿Cuando está conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de
tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras
está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuando está con otros
fumadores?
Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de
trabajo su plan para dejar de fumar y la fecha para empezar. Puede
ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre
todo cuando usted esté malhumorado.
Deshágase de todos los
cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y
limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.
HAGA UN PLAN
Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.
Sea
lo más específico posible. Por ejemplo, tome té en lugar de café, ya
que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dé
un paseo cuando se sienta estresado.
Retire los ceniceros y
cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites
duros. Finja que fuma utilizando una paja en la boca.
Encuentre
actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean
agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer,
coser y hacer crucigramas pueden ayudar.
Si usted normalmente
fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida.
Coloque un cassette o un CD, coma un pedazo de fruta, levántese y haga
una llamada o dé un paseo caminando (una buena distracción que también
quema calorías).
CAMBIE SU ESTILO DE VIDA
Haga otros cambios en su estilo de vida.
Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes o consuma
varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla
diferente o incluso en un cuarto diferente.
Satisfaga sus hábitos
orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en
calorías. Mastique goma de mascar sin azúcar o chupe una rama de canela.
Vaya a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.
Consuma las comidas regulares y no coma demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.
ESTABLEZCA ALGUNAS METAS
Establezca
metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las
logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente
gasta en cigarrillos. Luego compre algo que le guste.
Trate de no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar. Tome las cosas un día a la vez.
Incluso
una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea
más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un
cigarrillo, no necesita fumar el próximo.
OTROS CONSEJOS
Vincúlese a un programa para dejar de fumar.
Los hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y lugares de
trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis u otras
técnicas.
Pregúntele al médico sobre medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y evitar que recaiga.
Averigüe sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.
El sitio en la red de la Sociedad Estadounidense de Oncología (American Cancer Society) es un excelente recurso para fumadores que están intentando dejar de fumar y el Great American Smokeout también puede ayudar a algunos fumadores a dejar el hábito.
Ante
todo, no se desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la
primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper.
Intente algo diferente la próxima vez. Desarrolle nuevas estrategias e
inténtelo de nuevo. Muchas personas lo intentan varias veces hasta que
finalmente dejan el hábito.
muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarle. Los miembros
de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de
apoyo, pero para tener éxito, usted tiene que tener el deseo de dejar de
fumar.
La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar
de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso en el
pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de fumar como
fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.
Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.
Conozca los síntomas que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco. Los síntomas comunes abarcan:
- Un intenso deseo de nicotina.
- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
- Dificultad para concentrarse.
- Somnolencia o problemas para dormir.
- Dolores de cabeza.
- Incremento del apetito y aumento de peso.
- Irritabilidad o depresión.
gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La
cantidad de cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.
¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?
Primero
fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese día. Antes
de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo,
pero recuerde que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
Haga
una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco.
Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Identifique
los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo,
¿Tiende a fumar cuando está estresado? ¿Cuando sale en las noches con
amigos? ¿Cuando está tomando café o alcohol? ¿Cuando está aburrido?
¿Cuando está conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de
tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras
está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuando está con otros
fumadores?
Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de
trabajo su plan para dejar de fumar y la fecha para empezar. Puede
ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre
todo cuando usted esté malhumorado.
Deshágase de todos los
cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y
limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.
HAGA UN PLAN
Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.
Sea
lo más específico posible. Por ejemplo, tome té en lugar de café, ya
que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dé
un paseo cuando se sienta estresado.
Retire los ceniceros y
cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites
duros. Finja que fuma utilizando una paja en la boca.
Encuentre
actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean
agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer,
coser y hacer crucigramas pueden ayudar.
Si usted normalmente
fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida.
Coloque un cassette o un CD, coma un pedazo de fruta, levántese y haga
una llamada o dé un paseo caminando (una buena distracción que también
quema calorías).
CAMBIE SU ESTILO DE VIDA
Haga otros cambios en su estilo de vida.
Cambie su horario y hábitos diarios. Coma a horas diferentes o consuma
varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla
diferente o incluso en un cuarto diferente.
Satisfaga sus hábitos
orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en
calorías. Mastique goma de mascar sin azúcar o chupe una rama de canela.
Vaya a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.
Consuma las comidas regulares y no coma demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
Haga más ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.
ESTABLEZCA ALGUNAS METAS
Establezca
metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las
logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente
gasta en cigarrillos. Luego compre algo que le guste.
Trate de no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar. Tome las cosas un día a la vez.
Incluso
una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea
más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un
cigarrillo, no necesita fumar el próximo.
OTROS CONSEJOS
Vincúlese a un programa para dejar de fumar.
Los hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y lugares de
trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis u otras
técnicas.
Pregúntele al médico sobre medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y evitar que recaiga.
Averigüe sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.
El sitio en la red de la Sociedad Estadounidense de Oncología (American Cancer Society) es un excelente recurso para fumadores que están intentando dejar de fumar y el Great American Smokeout también puede ayudar a algunos fumadores a dejar el hábito.
Ante
todo, no se desanime en caso de no ser capaz de dejar de fumar la
primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper.
Intente algo diferente la próxima vez. Desarrolle nuevas estrategias e
inténtelo de nuevo. Muchas personas lo intentan varias veces hasta que
finalmente dejan el hábito.
No hay comentarios:
Publicar un comentario